wyciskanie na klatke

a co bys powiedział na klatke 2 raz w tyg pon wyciskanie płasko 10/8/6/4/2 hantle skos 10/8/8/6 rozpietki 3x10 triceps j/w piątek wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 wycskanie wąsko 10/8/8/6 Barki j/w Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-12-12 18:16:20

Dzień 15 - DT Nogi miałem jeszcze zmęczone po wczorajszej przebieżce. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|50| Ciężary wydawały się lżejsze, schodziłem jakoś niżej (może moje rozciąganie stawu biodrowego daje efekty), chociaż w ostatnich seriach nie przyłożyłem się do techniki. 2. Wyciskanie na [...]

Poniedzialek: 1) Wyciskanie na lawce (skos gora) 2-3x(rozg)+3x(6-8) + 2) Podciaganie na drazku 3x(6-8) 3) Wyciskanie na lawce pozimej (californijki) 4x + 4) Wioslowanie przy wyciagu poziomym 4x(8-10) 5) Rozpietki na lawce poziomej 4x(8-12) 6) sciaganie uchwytu V pod klatke 4x (12-10-8-8) Czwartek: 1) Modlitewnik [...]

[...] że będzie trzeba administracji dać propozycje, że każdy nowy jak i stary uzytkownik będą musieli rozwiązać test. Do animacji ćwiczenia dopasować jego nazwe. Może wtedy wyciskanie francuzkie będzie wszystkim działało na triceps, wyciskanie na ławce prostej szerokim chwytem na klatke. Bo tak to widze ciężko się dogadać i jeszcze Ci będą [...]

Grzbiet to moja chyba najslabsza partia, ale z tego co czytam widze ze ja po prostu chyba nie do konca technicznie to robilem. Jesli chodzi o wioslowanie to 30 kg x 8 Dla porownania wyciskanie na antagonistyczna klatke - 60 kg x 8 :D Teraz od wrzesnia wezme sie porzadnie za ciagi, siady etc Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-08-12 13:28:29

[...] jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 wyciskanie (mozna dodac cos na kaptury) biceps - obetnij 1 uginanie uda - uklad jest prawidlowo rozpisany(3 na "przod" i 2 na "tyl"),ale nie dla pacjenta [...]

1. zamień biceps z tricepsem. 2. Martwy ciąg po podciąganiu 3. Na klatkę wyrzuć jedno wyciskanie bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie [...]

Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich [...]

Viren a co z klatka ?? moge dorzucic po jednym ćwiczeniu na klatkę do tego planu ?? np wyciskanie sztangi leżąc i pompki na poręczach? a co z powtórzeniami ?? Martwy ciąg na prostych nogach czy to obojętnie?? sory ze tak późno odpisuje nie zauważyłem ze juz jest 2 strona Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2010-08-18 22:38:52

[...] (klata i barki), więc nie ma specjalnie sensu przemęczać je dodatkowymi ćwiczeniami. W moim przypadku idą tylko 2-3 serie sztangą na biceps oraz pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie na triceps. Tak naprawdę poczytaj o treningu dla początkujących i o ile nie masz przeciwwskazań albo bólu podczas ćwiczeń, nie pomijaj żadnej z grup [...]

Wiesz, jak znasz te ćwcizenia, najprawdopodobniej znasz ATLAS ĆWICZEŃ, ale na temat: Na klatkę: jak masz jakieś pufy, lub odpowiednie stołki/taborety ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie [...]

Wcale nie!! wbrew temu co myśli większość przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to [...]

Też mam problem z klatą. Sila i masa słabizna u mnie. I trening jaki aktualnie stosuje troche bujną ją. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 cieżar stały wszystkie serie (Zaczynasz małym cieżarem i co tydzień dokładasz, ja dodawałem 1.25kg) 2. Wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (daj cieżar mniejszy i skup sie na technice i czuciu) 3. Superseria 4x [...]

[...] składowej siły ciosu (technika + dynamika, a dokładniej składowych dynamiki), ale wydaje mi się że powinieneś dobrać inne ćwiczenie na barki. Optymalnie byłoby raz zrobić wyciskanie sztangi sprzed głowy (działa głównie ma przód i bok barków) a następny trening unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (głównie tył barków). I tak w kółko. [...]

Przy dniu w którym trenował będziesz klatkę napisałem "wyciskanie na ławce prostek" oczywiście miałem na myśli wyciskanie na ławce poziomej, mój błąd:)

[...] na to samo, a nawet lepiej. Tak generalnie to w tym treningu-widać jednak pewien priorytet na klatkę moim zdaniem. Ot, takie moje stwierdzenie. No i generalnie uważam, ze wyciskanie wąsko to raczej słabe ćwiczenie-nie wiadomo, czy bardziej pracuje przy nim triceps, czy klatka....nie wiadomo czy klatka pracuje w tak dużym stopniu, by je wrzucać [...]

Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]

[...] cwiczac dwa razy w tygodniu klatke. drugi miesiac moze byc trudnijszy powinienes odpoczac bo moze trening nie działac tak jak kiedys ale mysle ze z 15 kg zrobisz. Proboj wyciskanie hantlami nizej opuszczasz łokcie i wiekszy zakres pracy maja miesnie klatki. Ale po 100kg na klatke zaczynaja sie schody przynajmniej u mnie tak było dopuki nie [...]

Mnie to akurat nie dziwi, wielu chłopaków traktuje wyciskanie na ławeczce jako punkt priorytetowy. To taki wyznacznik siły, męskości, dominacji, szacunku (w mniejszych polskich siłowniach). Właśnie dlatego mamy tylu dobrych wyciskaczy Ja strasznie lubie bywać w siłowniach (tych z priorytetem na klatkę) bo mają super atmosferę i niezapomniany [...]

[...] to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15: przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie:34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie siedzac:31,5-34-36,5-39-41,5-43 francuz:15-17,5-20-22,5-25,5-28 biceps [...]